Bougresses d’émotions ! Diablesses, traitresses ! Formidables, délicieuses, indispensables émotions ! Elles nous gouvernent et nous manipulent. Elles nous guident au moment de prendre des décisions. Elles nous aident à nous connecter aux autres … mais dans le même temps, elles déforment parfois la réalité. Et enfin, souvent, elles nous submergent et nous font dérailler.

Les réactions émotionnelles négatives

Voici une petite liste des moments où nous agissons au détriment de notre propre intérêt sous la pression des émotions. Est-ce qu’une de ces situations pourrait vous concerner ? Avez-vous envie d’en cocher une ou même deux ?

  • Vous évitez les situations où vous devez vous révéler en public,
  • Vous dites « Oui » alors que vous voulez dire « Non »,
  • Vous ne demandez jamais de service même si vous en avez cruellement besoin,
  • Vous devenez anxieux en pensant à des problèmes futurs qui n’ont pas encore pointé le bout de leur nez,
  • Vous vous isolez pour éviter les situations sociales où vous vous sentez maladroit ou mal « équipé »,
  • Vous vous « anesthésiez » avec de la nourriture, de l’alcool ou des drogues,
  • Vous renoncez à des choses dont vous avez pourtant envie, en raison des à-côtés qui vous mettent mal à l’aise,
  • Vous ne mangez pas comme vous savez devoir le faire,
  • Pour décompresser, vous êtes attiré par les situations qui vous mettent en danger et/ou maltraitent votre corps,
  • Vous montez dans les tours quand vous êtes contrarié.

Un peu d’introspection complémentaire :

  • Quelles sont vos autres réactions dommageables face aux situations émotionnellement difficiles ?
  • Que faites-vous quand vous ressentez : ennui, colère, tristesse, découragement, culpabilité ou honte ?
  • Est-ce que les sensations fortes, même positives, comme une grande joie, peuvent aussi vous faire dévier du chemin que vous auriez aimé prendre ?

Le coût de l’absence de régulation de vos émotions

Probablement, vous savez que ces réactions vous impactent à court et à long terme :

  • Votre carrière stagne,
  • Vous laissez passer des occasions de promotion, de formation, de progression,
  • Vous avez des difficultés relationnelles, vous évitez souvent les autres ou vous les affrontez,
  • Votre réputation n’est pas au top,
  • Vous ratez de bons moments de partage,
  • Vous ne consacrez pas assez de temps à ce qui compte pour vous,
  • Votre situation financière est délicate,
  • Votre santé est négligée.

Une stratégie simple pour gérer les moments déstabilisants

Il existe une méthode simple pour prendre en charge vos émotions et les garder sur les rails. Elle est empruntée à la Thérapie Comportementale Dialectique. Cette discipline encore peu connue en France date des années 80 et a été mise au point par Marsha Linehan chercheuse en psychologie à l’Université de Washington. Cette méthode pour reprendre le contrôle des émotions écrasantes, s’appelle R.E.S.T. (repos) un acronyme pour :

  1. Relax
  2. Evaluate
  3. Set an intention
  4. Take action

Le processus R.E.S.T. vous permettra peu à peu de dompter l’impulsivité, de sortir de l’action spontanée pour agir au mieux de vos intérêts.

Voici comment faire :

  1. Relax : Détendez-vous. Arrêtez immédiatement ce que vous vous alliez faire. Gelez la situation. Prenez une respiration. Eloignez-vous quelques instants de la scène qui vous perturbe. Rappelez-vous vos objectifs. Souvenez-vous que vous ne voulez plus agir par automatisme, et reprenez la main.
  2. Evaluate: Evaluez rapidement ce qui se passe. Quels sont les faits ? Comment je me sens ? Qu’est-ce que je m’apprête à faire ? Que se passe-t-il ? Suis-je en danger ?

(Exemple : « Je m’ennuie, je vais vers le frigo pour manger. Je ne suis pas en danger. Je peux prendre 2 minutes pour évaluer la situation plus froidement et faire autre chose »)

  1. Set an intention: Posez une intention d’action, un plan pour agir immédiatement dans un sens bénéfique pour vous. Votre intention répond à la question « Que puis-faire tout de suite pour moi-même ? »

Par exemple :

  • « Je passe mon visage sous l’eau fraiche pour me calmer »,
  • « Je me fais un automassage des mains avec une huile parfumée »,
  • «Je jongle 2 minutes en écoutant This World Today Is A Mess»
  • “Je respire profondément en ouvrant mes bras, paumes en l’air, visage tournée vers le soleil »

A cette étape, vous constatez que vous aurez un bénéfice à préparer une petite liste d’actions possibles pour briser les réactions impulsives néfastes.

  1. Take action: Passez à l’action. Faites-le en vous focalisant sur l’activité choisie. Agissez en toute conscience.

Cette activité n’a pas pour objectif de résoudre la situation initiale qui vous perturbe. Elle a simplement pour objectif de vous éloigner d’une réaction spontanée dommageable.

De la théorie à la pratique

Si vous êtes depuis des années en prise à des comportements dysfonctionnels qui vous plombent, la méthode R.E.S.T. vous semblera peut-être un peu difficile à mettre en pratique d’un seul bloc. Voilà comment vous préparer progressivement :

  • Entrainez-vous à respirer de manière profonde et calme en vous planifiant à l’avance des moments pour le faire. Par exemple « Je décide de prendre 3 profondes respirations, chaque matin, au moment de sortir de chez moi ». En vous entrainant régulièrement quand il n’y a pas d’enjeux, vous trouverez plus facilement le réflexe de respirer calmement en situation de stress. 
  • Commencez dès maintenant à faire la liste des activités alternatives qui vous permettront de supprimer la réaction qui vous dérange. Cette liste, vous pouvez ensuite la ventiler sur des petites cartes que vous garderez sur vous, comme des cartes de visites, et que vous sortirez en cas de besoin.

Réguler ses émotions est une compétence qui s’apprend.

Pour cela il vous faut des outils. Le processus R.E.S.T en est un.

J’espère que vous aurez envie de le tester et de lui offrir sa chance !

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